Balíček "Na míru: jídelníček + tréninkový plán" - 4 týdny

+ Vstupní konzultace - zahrnuje: měření na analyzátoru kompozice těla, rozebrání a zhodnocení Vašeho aktuálního stravování a pohybové aktivity, zjištění svalových dysbalancí a pohybových omezení, stanovení cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...), s sebou přinést 5-7 dní sepsaného dosavadního jídelníčku (záznamový arch dostanete předem na email) a svůj sepsaný dosavadní tréninkový plán (pokud máte) nebo druh a četnost pohybové aktivity + změření obvodů těla

+ Sestavení individuálního jídelního a tréninkového plánu dle Vašeho cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování, lepší fyzička...)

+ Jídelníček je pro masožravce, vegany, nebo vegetariány - záleží na stylu Vašeho stravování

+ Výběr jídel z více variant, možnost kombinace dle Vaší vlastní chuti

+ Předání jídelníčku a tréninkového plánu, edukace o potravinách a jejich úpravě, poučení o správnosti provedení daných cviků

+ Edukační materiály - použití vhodných potravin, vhodné tepelné úpravy...

+ Několik variant jednotlivých cviků, ty volíte dle Vaší fyzické zdatnosti (začátečníci/mírně a středně pokročilí/pokročilí)

+ S popisem cviků

+ Cvičení v posilovně nebo doma

+ Pravidelné týdenní kontroly přes email, měření obvodů těla, případná úprava jídelníčku a tréninkového plánu

+ Po 4 týdnech konečné měření na analyzátoru kompozice těla

+ Během spolupráce komunikace přes email nebo facebook v případě potřeby

+ Celkem 2x základní měření na analyzátoru kompozice těla InBody 230 nebo InBody R20 (úvodní měření při vstupní konzultaci + konečné měření pro zjištění pokroku), u InBody 230 možnost komplexní analýzy za příplatek

+ Celkem 2x konzultace (vstupní + předání jídelníčku a tréninkového plánu)

+ Možnost osobního tréninku za příplatek

+ Po 4 týdnech je možné prodloužit spolupráci o další 4 týdny

Balíček "Na míru: jídelníček + tréninkový plán" ONLINE - 4 týdny

+ Komunikace přes email nebo facebook

+ Rozebrání a zhodnocení Vašeho aktuálního stravování a pohybové aktivity, stanovení cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...), zaslat mi předem emailem 5-7 dní sepsaného dosavadního jídelníčku (záznamový arch dostanete předem na email) a svůj sepsaný dosavadní tréninkový plán (pokud máte) nebo druh a četnost pohybové aktivity + změření obvodů těla

+ Sestavení individuálního jídelního a tréninkového plánu dle Vašeho cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování, lepší fyzička...)

+ Jídelníček je pro masožravce, vegany, nebo vegetariány - záleží na stylu Vašeho stravování

+ Výběr jídel z více variant, možnost kombinace dle Vaší vlastní chuti

+ Zaslání jídelníčku a tréninkového plánu emailem

+ Edukační materiály - použití vhodných potravin, vhodné tepelné úpravy...

+ Několik variant jednotlivých cviků, ty volíte dle Vaší fyzické zdatnosti (začátečníci/mírně a středně pokročilí/pokročilí)

+ S popisem cviků

+ Cvičení v posilovně nebo doma

+ Pravidelné týdenní kontroly přes email, měření obvodů těla, případná úprava jídelníčku a tréninkového plánu

+ Po 4 týdnech konečné změření obvodů těla

+ Během spolupráce komunikace přes email nebo facebook v případě potřeby

+ Po 4 týdnech je možné prodloužit spolupráci o další 4 týdny

Jídelníček na míru - 4 týdny

+ Vstupní konzultace - zahrnuje: měření na analyzátoru kompozice těla, rozebrání a zhodnocení Vašeho aktuálního stravování a pohybové aktivity, stanovení cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...), s sebou přinést 5-7 dní sepsaného dosavadního jídelníčku (záznamový arch dostanete předem na email) + změření obvodů těla

+ Sestavení individuálního jídelního plánu dle Vašeho cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...)

+ Jídelníček je pro masožravce, vegany, nebo vegetariány - záleží na stylu Vašeho stravování

+ Výběr jídel z více variant, možnost kombinace dle Vaší vlastní chuti

+ Předání jídelníčku a edukace o potravinách a jejich úpravě

+ Doporučení vhodné pohybové aktivity dle Vašeho cíle

+ Edukační materiály - použití vhodných potravin, vhodné tepelné úpravy...

+ Pravidelné týdenní kontroly přes email, měření obvodů těla, případná úprava jídelníčku

+ Po 2 týdnech úprava jídelníčku

+ Po 4 týdnech konečné měření na analyzátoru kompozice těla

+ Během spolupráce komunikace přes email nebo facebook v případě potřeby

+ Celkem 2x základní měření na analyzátoru kompozice těla InBody 230 nebo InBody R20 (úvodní měření při vstupní konzultaci + konečné měření pro zjištění pokroku), u InBody 230 možnost komplexní analýzy za příplatek 

+ Celkem 2x konzultace (vstupní + předání jídelníčku)

+ Po 4 týdnech je možné prodloužit spolupráci o další 4 týdny

Jídelníček na míru ONLINE - 4 týdny

+ Komunikace přes email nebo facebook

+ Rozebrání a zhodnocení Vašeho aktuálního stravování a pohybové aktivity, stanovení cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...), zaslat mi předem emailem 5-7 dní sepsaného dosavadního jídelníčku (záznamový arch dostanete předem na email) + změření obvodů těla

+ Sestavení individuálního jídelního plánu dle Vašeho cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...)

+ Jídelníček je pro masožravce, vegany, nebo vegetariány - záleží na stylu Vašeho stravování

+ Výběr jídel z více variant, možnost kombinace dle Vaší vlastní chuti

+ Zaslání jídelníčku emailem

+ Doporučení vhodné pohybové aktivity dle Vašeho cíle

+ Edukační materiály - použití vhodných potravin, vhodné tepelné úpravy...

+ Pravidelné týdenní kontroly přes email, měření obvodů těla, případná úprava jídelníčku

+ Po 4 týdnech konečné změření obvodů těla

+ Během spolupráce komunikace přes email nebo facebook v případě potřeby

+ Po 4 týdnech je možné prodloužit spolupráci o další 4 týdny

Makrokoučink - 4 týdny

+ Vstupní odborná konzultace - zahrnuje: rozebrání a zhodnocení Vašeho aktuálního stravování a pohybové aktivity, stanovení cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...), s sebou přinést 5-7 dní sepsaného dosavadního jídelníčku (záznamový arch dostanete předem na email) + měření na analyzátoru kompozice těla

+ Individuální sestavení makroživin dle Vašeho cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...) a rozdělení do jednotlivých jídel

+ Předání rozpisu makroživin a edukace o potravinách a jejich úpravě

+ Doporučení vhodné pohybové aktivity dle Vašeho cíle

+ Edukační materiály - použití vhodných potravin, vhodné tepelné úpravy...

+ Seznam vhodných potravin

+ Pravidelné týdenní kontroly přes email, případná úprava makroživin

+ Po 2 týdnech úprava makroživin

+ Po 4 týdnech konečné měření na analyzátoru kompozice těla a poslední úprava makroživin

+ Během spolupráce komunikace přes email v případě potřeby

+ Celkem 2x základní měření na analyzátoru kompozice těla InBody 230 nebo InBody R20 (úvodní měření při vstupní konzultaci + konečné měření pro zjištění pokroku), u InBody 230 možnost komplexní analýzy za příplatek

+ Celkem 4x odborná konzultace (vstupní + předání rozpisu makroživin + po 2 týdnech kontrola + poslední úprava makroživin)

+ Nutnost počítání v kalorických tabulkách. Vhodné pro ty, kteří již mají se sestavením jídelníčku zkušenosti.

+ Po 4 týdnech je možné prodloužit spolupráci o další 4 týdny

Makrokoučink ONLINE - 4 týdny

+ Komunikace přes email, případně tel.

+ Rozebrání a zhodnocení Vašeho aktuálního stravování a pohybové aktivity, stanovení cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...), zaslat mi předem emailem 5-7 dní sepsaného dosavadního jídelníčku (záznamový arch dostanete předem na email)

+ Individuální sestavení makroživin dle Vašeho cíle (hubnutí, nabíraní svalové hmoty, zdravější stravování...) a rozdělení do jednotlivých jídel

+ Zaslání rozpisu makroživin emailem + změření obvodů těla

+ Doporučení vhodné pohybové aktivity dle Vašeho cíle

+ Edukační materiály - použití vhodných potravin, vhodné tepelné úpravy...

+ Seznam vhodných potravin

+ Pravidelné týdenní kontroly přes email, případná úprava makroživin

+ Po 2 týdnech změření obvodů těla, úprava makroživin

+ Po 4 týdnech konečné změření obvodů těla a poslední úprava makroživin

+ Během spolupráce komunikace přes email v případě potřeby

+ Nutnost počítání v kalorických tabulkách. Vhodné pro ty, kteří již mají se sestavením jídelníčku zkušenost.

+ Po 4 týdnech je možné prodloužit spolupráci o další 4 týdny

Tréninkový plán

+ Cvičení v posilovně nebo doma

+ Vstupní odborná konzultace - zahrnuje: rozebrání a zhodnocení Vaší aktuální pohybové aktivity, zjištění svalových dysbalancí a pohybových omezení, stanovení cíle, s sebou přinést svůj sepsaný dosavadní tréninkový plán (pokud máte) nebo druh a četnost pohybové aktivity + měření na analyzátoru kompozice těla

+ Sestavení individuálního tréninkového plánu dle Vašeho cíle

+ Předání tréninkového plánu a poučení o správnosti provedení daných cviků

+ Výživové tipy (doporučený příjem bílkovin, co jíst před/po tréninku...)

+ Několik variant jednotlivých cviků, ty volíte dle Vaší fyzické zdatnosti (začátečníci/mírně a středně pokročilí/pokročilí)

+ S popisem cviků

+ Pravidelné týdenní kontroly přes email, případná úprava tréninkového plánu

+ Po 2 týdnech úprava tréninkového plánu

+ Po 4 týdnech konečné měření na analyzátoru kompozice těla a poslední úprava tréninkového plánu

+ Během spolupráce komunikace přes email v případě potřeby

+ Celkem 2x měření na analyzátoru kompozice těla (úvodní měření při vstupní konzultaci + konečné měření pro zjištění pokroku), u InBody 230 možnost komplexní analýzy za příplatek

+ Celkem 4x odborná konzultace (vstupní + předání tréninkového plánu + po 2 týdnech kontrola + poslední úprava tréninkového plánu)

+ Možnost osobního tréninku za příplatek

+ Po 4 týdnech je možné prodloužit spolupráci o další 4 týdny 

Tréninkový plán ONLINE

+ Cvičení v posilovně nebo doma

+ Komunikace přes email, případně tel.

+ Rozebrání a zhodnocení Vaší aktuální pohybové aktivity, stanovení cíle, zaslat mi předem emailem svůj sepsaný dosavadní tréninkový plán (pokud máte) nebo druh a četnost pohybové aktivity

+ Sestavení individuálního tréninkového plánu dle Vašeho cíle

+ Zaslání tréninkového plánu emailem + změření obvodů těla

+ Výživové tipy (doporučený příjem bílkovin, co jíst před/po tréninku...)

+ Několik variant jednotlivých cviků, ty volíte dle Vaší fyzické zdatnosti (začátečníci/mírně a středně pokročilí/pokročilí)

+ S popisem cviků

+ Pravidelné týdenní kontroly přes email, případná úprava tréninkového plánu

+ Po 2 týdnech změření obvodů těla, úprava tréninkového plánu

+ Po 4 týdnech konečné změření obvodů těla a poslední úprava tréninkového plánu

+ Během spolupráce komunikace přes email v případě potřeby

+ Po 4 týdnech je možné prodloužit spolupráci o další 4 týdny

Osobní trénink

+ V posilovně, venku na multifunkčním hřišti, schodech, nebo cvičení na doma

+ Provedu Vás celou tréninkovou jednotkou

+ Správné držení těla, aktivace CORE (hluboký stabilizační systém/střed těla)

+ Odstranění svalových dysbalancí (protažení zkrácených svalů, zpevnění ochablých svalů)

+ Vysvětlení správného provedení cviků

+ Správné dýchání při provádění cviků

+ Odborný dohled během cvičení

+ Osobní přístup

+ Možnost tréninku ve dvojici

(nezahrnuje vypracování tréninkového plánu a vstup do fitness centra)

Individuální služby 

Nevyhovuje Vám na 100% žádná z nabízených služeb? Nevadí! Kontaktujte mě a vymyslíme spolu službu určenou přímo Vám na míru dle Vašich požadavků a představ.

Cena dle domluvy.

Osobní / ONLINE konzultace

+ 50 minut odborné konzultace ohledně stravování a pohybu dle Vašeho cíle

+ Rozebrání a zhodnocení dosavadního stravování a pohybové aktivity (s sebou přinést/poslat 5-7 dní sepsaného dosavadního jídelníčku, záznamový arch dostanete předem na email)

+ Zjištění Vašeho bazálního metabolismu (BMR) a doporučení Vašeho denního příjmu

+ Základní měření na analyzátoru kompozice těla InBody 230 nebo InBody R20, vhodná doporučení (měření pouze v rámci osobní konzultace), u InBody 230 možnost komplexní analýzy za příplatek

Asistovaný zdravý nákup

+ Asistovaný nákup potravin v obchodním řetězci dle Vašeho výběru

+ Naučím Vás správně vybírat potraviny a číst etikety

+ Edukační materiály - etikety potravin

+ Délka trvání je 60 minut

Analýza složení těla na InBody 230

+ Klient dostane tyto změřené hodnoty

+ Více o In Body 230 a měření se dozvíte ZDE

Základní analýza InBody 230:

• Celková tělesná hmotnost
• Množství svalové hmoty, tělesného tuku a vody
• Bez-tuková hmota
• BMI (index obezity)
• Procentuální podíl tělesného tuku
• WHR - poměr pasu k bokům
• BMR - bazální metabolismus (doporučení minimální kalorické potřeby)
• Hodnocení tukové a svalové tkáně
• Množství svalové hmoty a tuku spolu s vyhodnocením jednotlivých segmentů - levá/pravá ruka, trup, levá/pravá noha
• Energetický výdej v kcal při různých sportovních aktivitách

Komplexní analýza InBody 230:

• Údaje ze základní analýzy
• Edém (otok) v jednotlivých tělesných segmentech
• Oblast útrobního (viscerálního) tělesného tuku
• Růstový graf pro jedince pod 18 let
• Nutriční diagnóza v jednotlivých tělesných segmentech (proteiny, minerály, tuk, edém)
• Tělesná vyváženost, tělesná síla, zdravotní diagnóza
• Metabolický věk
• Intracelulární/extracelulární tělesná voda
• Hmotnost kosterních minerálů
• Hmotnost buněčné hmoty v těle
• Cílová váha, kontrola váhy, tuková kontrola, svalová kontrola, stav tělesné zdatnosti, stupeň obezity, BCM, BMC, BMR, AC, AMC
• Změří obvody jednotlivých částí těla: obou horních i dolních končetin, krku, hrudníku, pasu a boků
• Impedance v jednotlivých tělesných částech stanovené každou frekvencí zvlášť
• Historie tělesného složení (výsledky 10 testů)

U komplexní analýzy ode mě dostanete celkem 15 stran informací o Vašem těle.

Analýza složení těla na InBody R20

+ Klient dostane tyto změřené hodnoty

+ Více o In Body R20 a měření se dozvíte ZDE

• Celková tělesná hmotnost
  
• Množství svalové hmoty, tělesného tuku a vody
  
• Bez-tuková hmota
  
• BMI (index obezity)
  
• Procentuální podíl tělesného tuku
  
• WHR - poměr pasu k bokům
  
• BMR - bazální metabolismus (doporučení minimální kalorické potřeby)
  
• Hodnocení tukové a svalové tkáně
  
• Množství svalové hmoty a tuku spolu s vyhodnocením jednotlivých segmentů - levá/pravá ruka, trup, levá/pravá noha